Zdorowje dlia zgizni

Здоровье для жизни

Польза и вред бега

Бег — один из древнейших видов физической активности, который, несмотря на развитие новых технологий, по-прежнему остаётся актуальным и в наши дни. Почти каждому из нас хоть раз доводилось догонять уезжающий автобус или бежать по школьному коридору, чтобы не опоздать на урок. Однако в жизни далеко не у каждого человека присутствуют регулярные и планомерные занятия бегом, о пользе и вреде которых в последнее время ходит большое количество споров. Так давайте же разберем по порядку, чем полезен бег, а чем он может навредить.

Польза бега

Похудение. Основная причина, по которой люди решаются выйти на утреннюю или вечернюю пробежку — это желание сбросить лишние килограммы. Так как бег является довольно энергозатратным занятием, он является одним из лучших способов достижения данной цели. Кроме того, регулярные тренировки по бегу ускоряют обмен веществ, что также немаловажно для эффективного сжигания жира.

Влияние на сердце и сосуды. Ошибается тот, кто считает, что польза бега ограничивается лишь возможностью обрести красивую фигуру посредством него. Низкоинтенсивные пробежки положительно сказываются на состоянии сердца и сосудов, а также являются профилактикой множества заболеваний.

Развитие выносливости. Бег способствует увеличению потребности организма в кислороде, за счёт чего при правильной технике дыхания увеличивается объем лёгких. Это позволяет упростить выполнение повседневных задач, таких как подъем по лестнице или уборка в саду.

Психологическая разгрузка. Принято считать, что любая физическая активность способна оказывать положительное влияние на психику человека, однако пробежки на свежем воздухе превосходят в этом все остальные виды тренировок. Занятия бегом повышают настроение и служат отличным подспорьем в избавлении от депрессии и тревоги.

Положительное влияние на иммунную систему. Бег — это отличной спасибо закалки организма, который благотворно сказывается на иммунитете. Именно поэтому люди, которые регулярно бегают, болеют значительно реже заядлых домоседов.

Как видим, польза бега неоспорима и вопросов на этот счёт возникать не должно, однако давайте не будем забывать, что у медали две стороны.

Вред бега

Влияние на опорно-двигательный аппарат. Продолжительная ударная нагрузка на колени и позвоночник может стать причиной возникновения множества проблем. Как этого избежать? Первое, о чем следует позаботиться, начав тренировки — это постановка правильной техники. Во-первых, старайтесь не ударять пяткой по земле, а опускаться на всю поверхность стопы, во-вторых, следите за осанкой — сутулость во время бега может стать причиной возникновения заболеваний позвоночника. Помимо этого, важно с большой ответственностью подойти к выбору обуви — амортизирующая подошва снизит нагрузку на суставы. Также не следует пренебрегать разминкой перед тренировкой.

Негативное влияние на сердце. Яркий пример того, как одно и то же действие может нести в себе и пользу, и вред. Нетренированное сердце зачастую оказывается неготовым к большим нагрузкам и дает сбой. Для недопущения этого необходимо постепенно увеличивать дистанцию и интенсивность бега, а неопытным бегунам будет лучше начинать с простой ходьбы (особенно при наличии лишнего веса).

Если же у вас уже есть проблемы со здоровьем, то перед тем, как приступить к пробежкам, поговорите со своим лечащим врачом о возможных противопоказаниях.

Подытоживая все вышесказанное, можно с уверенностью заявить, что при правильном подходе к тренировочному процессу, можно свести к нулю все возможные негативные последствия занятия бегом.

Обновлено: 10.11.2018 — 13:46

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Zdorowje dlia zgizni © 2018 Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных.