Zdorowje dlia zgizni

Здоровье для жизни

Тренировка с эспандерами

Давайте посмотрим правде в глаза. Иногда идея ходить в спортзал, и поднимать тяжести звучит не очень привлекательно. Но что делать, если хочется поддерживать форму и тренироваться. Но людный тренажерный зал не вызывает энтузиазма? Прокачать все группы мышц дома можно с помощью экспандера.

В переводе с латыни «экспандер» означает – распростираю, растягиваю. Упражнения с этим типом тренажеров основываются на упругой деформации. Напряжение мышц происходит за счет упругих резинок, которые могут быть разных размеров, прочности и длины. Одним из преимуществ использования этих фитнес тренажеров является их портативность. Вы можете взять их куда угодно и, при желании, положить в сумочку или рюкзак. Она легкие, негабаритные, а для занятий потребуются простые инструкции, которые в изобилии можно отыскать на просторах сети. Вы можете выбрать экспандер, упругость которого в точности соответствующий вашим возможностям, затем, с прогрессом в тренировках заменить его на более упругий.

Тем не менее эксперты в области физиотерапии советуют обратить особое внимание на технику выполнения упражнений и подбор тренировочных комплексов, соответствующих вашему уровню. Выполнять с ходу упражнения, которые показывают атлеты с многолетним стажем, не стоит. Этот тип тренажеров требует помимо работы мышц, некоторый мысленный контроль.
У экспандеров имеется цветовая маркировка, например, желтый, красный, зеленый или черный цвет – в зависимости от нагрузки и уровня напряжения. Нужно учитывать, что уровень напряжения зависит не только от цветовой индикации, но и от того, насколько плотно вы натягиваете ленту от стабильной точки до точки максимального напряжения.

Экспандеры стоят довольно дешево, так что можно купить сразу несколько штук с разными цветами и применять их в зависимости от прогресса.

Обновлено: 10.11.2018 — 13:31

3 комментария

Оставить комментарий
  1. Сварочник

    Всем Здрасте! Преимущества упражнений с эспандером? Эспандер компактен, поэтому не займет много места не только дома, но даже в вашей сумочке. Поэтому упражнения с ним можно длать в парке, на работе, не прерывать тренировки, отправляясь на отдых.

  2. Преимущества упражнений с эспандером? Эспандер компактен, поэтому не займет много места не только дома, но даже в вашей сумочке. Поэтому упражнения с ним можно длать в парке, на работе, не прерывать тренировки, отправляясь на отдых.

  3. Чтобы развивать выносливость и прочерчивать мышцы, включите в свое расписание хотя бы 2-3 силовые тренировки на все тело. Если программа построена верно, то «веса» не будут вас утяжелять или увеличивать в объемах. Напротив: сильнее мышцы – больше калорий сжигаете. Однако не стоит работать исключительно с очевидными группами мышц – например, очень важно тренировать спину, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем. Выполняйте следующие упражнения с эспандером, чтобы проработать задние мышцы, улучшить осанку и устранить боли (каждое упражнение повторяем по 12-15 раз).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Zdorowje dlia zgizni © 2018 Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных.